Sağlıklı Bir Ses
Sağlıklı bir ses için neler yapılmalı?
Su için: Ses tellerinizin iyi bir performans
sergileyebilmesi için günde en az 2 litre içinde sıvı tüketmelisiniz. Günde
8-10 bardak su içerek ses telleri için gerekli nemlendirme sağlanmalıdır.
Bol oksijen alın: Düzgün bir ses için yeterli hava
almalısınız. Bunun için çok hızlı konuşmayın ve daha sık nefes alın. Burun
yoluyla, derin ve karından nefes almak doğru bir teknik olacaktır.
Egzersiz yapın: Sağlıklı bir ses için sağlıklı bir beden
mutlak gerekliliktir. Düzenli fizik egzersizleriyle hem vücut yapısı, hem
gelişen iskelet ve kas yapısı nedeniyle solunum işlevini
mükelleştirebilirsiniz.
Nelerden uzak durmalıyız?
Sigaradan uzak durun: Pek çok hastalığın önde gelen sebebi
sigara, sesin de bir numaralı düşmanıdır. Sigara içmeyin. Sigara dudaktan
başlayarak bütün ses yollarını kurutur. Ses kısıklığı, seste kabalaşma ve ses
kalitesinde bozulmaya sebep olur. Bu etkiler pasif sigara içicilerinde -yani
sürekli sigara dumanı bulunan ortamlarda kalan kişilerde- de aynen görülmektedir.
Midenize dokunacak yiyecek ve içeceklerden uzak durun: Çok
acı, ekşi, aşırı baharatlı yiyecekler tüketmeyin. Portakal, greyfurt gibi
turunçgilleri ölçülü tüketin.
Gece atıştırmalarından uzak durun: Yatmadan 3 saat önce gıda
alımını durdurun. Aksi durumda gece boyunca artmış mide asidi ses tellerinize
zarar verecektir.
Sık sık boğaz temizleme hareketinden kaçının: Sıkça boğaz
temizlemek ve öksürmek ses tellerine zarar vermektedir. Boğaz temizleme
ihtiyacı hissettiğinizde yutkunun veya biraz su için.
Stresten uzak durun: Stres kas gerginliği yaratarak, sesin
zorlu kullanımına neden olur. Bu da ses tellerine hasar verir.
Yüksek sesle konuşmaktan kaçının: Bağırmak, çığlık atmak ses
tellerinde kanamalara neden olarak ses kalitesinde kalıcı hasarlar yapabilir.
Konuşurken aniden yüksek sese çıkmayın.
Gürültülü ortamlardan uzak durun: Gürültülü ortamlarda
sesinizi duyurabilmek için bağırarak ya da yüksek sesle konuşmak zorunda
kalırsınız. Böyle ortamlardan uzak durmaya çalışın. Muhakkak böyle bir ortamlarda
bulunmanız gerekiyorsa ve yüksek sesle konuştuysanız, bir süre sesinizi
dinlendirin ve derin karın solunumu yapın.
Bilinçsiz ilaç kullanımından kaçının: Soğuk algınlığı ve üst
solunum yolu hastalıklarında çok yaygın olarak kullanılan ilaçların içeriğindeki
bazı maddeler tükürük salgısını azaltarak boğazı kurutur. Bu ilaçları kullanmak
zorundaysanız yanında sıvı tüketimini artırmalısınız.
Özellikle öğretmen, öğretim görevlisi, ses sanatçısı,
santral operatörü veya işi gereği sürekli telefonla konuşmak durumunda olanlar
ses sağlıkları için bu kurallara muhakkak uymalı ve gereğinde ses terapisti
denetiminde ses eğitimi almaları çok önemlidir.
Konuşma sırasında veya sonrasında boğazınızda ağrı oluyorsa
ve sesinizde bir değişiklik varsa bir Kulak Burun Boğaz Hastalıkları uzmanına
başvurmanız en doğrusudur.
alıntı yazıdır.
-Daisy